“Glikozes revolūcija”: atsauksmes un galvenās atziņas, kas mudina sākt mērīt savu cukura līmeni 

Cukura līmenim asinīs ir būtiska nozīme attiecībā uz mūsu labsajūtu un veselību. Ja tas ir paaugstināts vai tieši pretēji – pazemināts – sākam izjust tādus nepatīkamus simptomus kā nogurumu un bezspēku, garastāvokļa svārstības, izteiktas slāpes, biežu urinēšanu, uz sejas parādās akne, turklāt būtiski pieaug risks saslimt vēl ar citām hroniskām slimībām. Taču, kā zināt, ka glikozes organismā ir par daudz un ko darīt lietas labā, lai sev palīdzētu justies atkal labi? Raksta turpinājumā apkopotas grāmatas “Glikozes revolūcija” atsauksmes un galvenie domugraudi ceļā uz veselīgāku un apzinātāku ikdienu.

Glikozes līmenis asinīs: kāpēc ir tik būtiski tam sekot līdzi?

Cukura līmenis asinīs tiešā mērā ietekmē mūsu enerģijas līmeni, garastāvokli un vispārējo pašsajūtu. Ja tas ļoti svārstās, var parādīties nogurums, nepārvarama vēlme pēc saldumiem un svara pieaugums. Pie tam pastāvīgi paaugstināts glikozes līmenis var izraisīt insulīna rezistenci, kas palielina ne tikai II tipa diabēta un sirds slimību, bet arī policistiskā olnīcu sindroma, demences un pat onkoloģijas attīstības risku. Kā liecina daudzviet pasaulē veikto pētījumu rezultāti, aptuveni 90 % cilvēku, kuriem ir insulīna rezistence, nemaz nenojauš par tās esamību. Taču, esot lietas kursā par savu veselību un līdzsvarojot cukura līmeni asinīs, iespējams uzlabot kognitīvās funkcijas, samazināt stresu un stiprināt vispārējo veselību. Un tieši tas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina laimīgu un pilnvērtīgu dzīvi. 

Optimāls cukura līmenis – sabiedrotais svara regulēšanā 

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārliecināties par savu glikozes līmeni asinīs, ir, veicot asins analīzes. Ja rādītāji ir normas robežās no 3,3 līdz 5,5 mmol/l tukšā dūšā un līdz 7,8 mmol/l pēc ēšanas, tad satraukumam nav pamata, taču sava sirdsmiera labad vienmēr der pārliecināties, ka patiešām nav attīstījies prediabēts vai II tipa diabēts tā agrīnā stadijā. Vairāk par biežākajiem cukura diabēta simptomiem lasiet mūsu bloga rakstā “Cukura diabēta pazīmes: kas liecina par augstu glikozes līmeni asinīs?”.  

Taču, kāds cukura līmenim ir sakars ar svaru? Izrādās, ka vistiešākais, jo straujas cukura līmeņa svārstības veicina arī insulīna līmeņa krasas izmaiņas, kas kavē tauku dedzināšanu un pat veicina to uzkrāšanos. Glikozes līmenim strauji krītoties, rodas teju nepārvarams izsalkums, kas nozīmē, ka veselīgu un sabalansētu maltīšu pagatavošana var kļūt par īstu izaicinājumu, jo ātrāk un vienkāršāk šķiet apēst kādu našķi vai pusfabrikātu. 

Optimāla cukura līmeņa uzturēšana asinīs ir svarīga ne tikai svara samazināšanai un kontrolei, bet arī veselības veicināšanai ilgtermiņā. Detalizētāk par cukura līmeņa normām un robežvērtībām lasiet bloga rakstā “Cukura līmenis asinīs: kādas ir tā normas un galvenās robežvērtības?”.

“Glikozes revolūcija” – grāmata, kas spēj mainīt izpratni par cukura līmeni un tā nozīmi 

Grāmata “Glikozes revolūcija” guvusi plašu popularitāti visā pasaulē, tā ir tulkota 41 valodā un kļuvusi par starptautisku dižpārdokli. Grāmata ir gan informatīva, gan tajā apkopota informācija par jaunākajiem klīniskajiem un zinātniskajiem pētījumiem, kas var sniegt pilnīgi citādāku skatījumu uz ierastajām lietām un notikumiem. “Glikozes revolūcija” ir pārbagāta ar noderīgiem padomiem, kas var uzlabot ikviena dzīvi un labsajūtu, neatkarīgi no esošā dzīvesveida un uztura paradumiem. 

Džesija Inčaupsija – “Glikozes revolūcija” autore – ir franču bioķīmiķe, autore, aktīviste un populārā Instagram konta @GlucoseGoddess, kura sekotāju skaits pārsniedz jau  5 miljonus, veidotāja. Džesija Inčaupsija (Jessie Inchauspé) piedāvā praktiskus, zinātnē balstītus ieteikumus, kā vairot enerģiju un uzlabot garastāvokli, stabilizējot cukura līmeni asinīs. Lūk, daži galvenie ieteikumi, par kuriem detalizētāk var izlasīt grāmatā: 

• Vispirms ēdiet dārzeņus, kas ir šķiedrvielu avots, bet ogļhidrātus atstājiet maltītes noslēgumā – šāda secība palīdz novērst straujas glikozes līmeņa svārstības asinīs.
• Katrā ēdienreizē iekļaujiet olbaltumvielas, taukus un šķiedrvielas.
• Dienu sāciet ar sāļām, nevis saldām brokastīm, lai nodrošinātu stabilāku glikozes līmeni asinīs visas dienas garumā. 
• Pēc ēšanas dodieties vismaz 10 minūšu pastaigā – tas ir vienkāršs, taču ļoti efektīvs veids, kā dabiski mazināt cukura līmeni asinīs. 

Tā ir grāmata, kas maina skatījumu uz uzturu un veselību. To apliecina arī grāmatas “Glikozes revolūcija” atsauksmes no zinātniekiem, ārstiem un populāriem autoriem. Lūk:

Džesija Inčaupsija ir īsts talants – viņas grāmata ir izcils, praktisks ceļvedis, kā pārvaldīt glikozes līmeni, lai uzlabotu veselību un pagarinātu dzīvi. – Deivids Sinklērs, Hārvardas profesors, TIME 100 pasaules ietekmīgāko cilvēku saraksta dalībnieks, New York Times bestsellera grāmatas Lifespan autors.

“Glikozes revolūcija” palīdzēs tev justies labāk, samazināt vēlmi pēc našķiem, iepazīt sevi, līdzsvarot hormonus, uzlabot pašsajūtu un pat pagarināt dzīvi. Zinātne vēl nekad nav bijusi tik pieejama un iedvesmojoša! Šī ir viena no manām mīļākajām grāmatām – iesaku ikvienam.
— Davinia Teilore, britu aktrise un Sunday Times bestselleru autore.

Viena vienkārša darbība – izlīdzināt glikozes līkni – var palīdzēt zaudēt svaru, samazināt asinsspiedienu un uzlabot vispārējo veselību. Džesija šajā modernajā un gudrajā grāmatā parāda, kā ar mūsdienu tehnoloģiju palīdzību saprast, kuri ēdieni patiešām ietekmē mūsu pašsajūtu. “Glikozes revolūcija” ir vērtīgs rīks ceļā uz veselīgāku dzīvi.
— Nina Taiholca, zinātnes žurnāliste, grāmatas The Big Fat Surprise autore.

Šī grāmata mani patiesi aizrāva. Džesija izskaidro, kā stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas ir būtiski daudziem no mums. Viņas ieteikumi ir vienkārši, praktiski un balstīti zinātnē – tie var reāli mainīt veselību.
— Dr. Maikls Mozlijs, New York Times bestselleru autors (The Fast Diet)

Džesija jeb Glikozes dieviete aizved lasītāju aizraujošā ceļojumā – viņa saprotami skaidro, kā ēdiens ietekmē cukura līmeni un līdz ar to mūsu veselību. Praktiski ieteikumi un vienkārši triki padara šo grāmatu par neaizstājamu palīgu ikvienam, kurš vēlas uzlabot pašsajūtu.
— Tims Spektors, uztura zinātnieks, grāmatu Spoon Fed un The Diet Myth autors.

Kā vielmaiņas pētnieks varu teikt – šī grāmata lieliski apvieno personīgo pieredzi ar zinātniskiem faktiem par glikozi un insulīnu. “Glikozes revolūcija’’ var palīdzēt ikvienam uzlabot veselību un justies labāk.
— Dr. Benjamins Bikmans, Brigham Young universitātes profesors, grāmatas Why We Get Sick autors.

Būt dievietei nav viegli, taču būt Glikozes dievietei – tas ir pavisam iespējams! Džesija padara mūsdienu uztura zinātni saprotamu un pielietojamu katram no mums.
— Dr. Roberts Lustigs, bestselleru grāmatu Fat Chance un Metabolical autors.

“Glikozes revolūcija” – receptes 

Lai arī šī nav pavārgrāmata tās klasiskajā izpratnē, arī šajā grāmatā ir apkopotas vairākas vienkārši pagatavojamu ēdienu receptes jeb maltīšu piemēri un idejas, kas palīdz uzturēt optimālu glikozes līmeni asinīs.

Piemēram, brokastīs autore rekomendē ēst olu kulteni ar dārzeņiem vai bezpiedevu jogurtu ar sēklām un ogām. Pozitīvā ietekme uz organisma procesiem tiek uzsvērta, regulāri dzerot ābolu etiķi. To pagatavo šādi: glāzei ūdens pievieno ēdamkaroti ābolu etiķa, maisījumu izdzer aptuveni 10 līdz 20 minūtes pirms ēdienreizes. Lai nekaitētu zobiem, ieteicams izmantot salmiņu. 

“Glikozes dieviete” – 4 nedēļu programma glikozes līmeņa līdzsvarošanai organismā

“Glikozes dievietes metode” ir turpinājums grāmatai “Glikozes revolūcija”, kas piedāvā 4 nedēļu plānu apetītes samazināšanai, enerģijas atgūšanai un lieliskas pašsajūtas nodrošināšanai. Šis plāns ietver zinātniski pamatotas stratēģijas, kas ir vienkārši integrējamas pat visaizņemtāko cilvēku ikdienā.  

Turklāt arī šajā grāmatā ir pieejamas dažādas receptes un noderīgi ieteikumi ēdienreižu plānošanai, kas var kalpot kā iedvesma jaunu, veselīgu un pilnvērtīgu maltīšu pagatavošanai visai ģimenei. Tāpat ir pieejama detalizēta informācija par uztura grupu uzņemšanas secību. 

Noderīga informācija pieejama ne tikai grāmatās

Džesijas Inčaupsijas oficiālajā interneta vietnē arī ir pieejama vērtīga informācija par glikozes līmeņa līdzsvarošanu organismā. Ir pieejami dažādi bezmaksas materiāli un resursi, piemēram:

• 10 galvenie paņēmieni glikozes līdzsvarošanai asinīs;
• tests, lai noteiktu jutību pret glikozes līmeņa svārstībām; 
• kalkulators, kas palīdz aprēķināt vajadzīgo olbaltumvielu daudzumu katrā ēdienreizē; 
• ieteikumi, kā vislabāk izvēlēties sev piemērotāko glikozes mērīšanas ierīci. 

Ja ir diagnosticēts I tipa cukura diabēts, pastāvīga glikozes līmeņa monitorēšana ir ļoti būtiska, lai nepieļautu straujas cukura līmeņa svārstības, kas var radīt nopietnas komplikācijas un pat apdraudēt dzīvību. Mūsdienās ir pieejamas inovatīvas glikozes līmeņa mērīšanas sistēmas. Mērījumi tiek veikti ik pēc minūtes, turklāt ierīce ir ērti savienojama ar viedtālruni, bet iegūtie dati – kopīgojami ar ārstējošo ārstu un citiem ģimenes locekļiem.

“Glikozes revolūcija” ir vērtīga lasāmviela ikvienam, neatkarīgi no tā, vai cilvēkam jau ir diagnosticēts diabēts vai tiek meklētas iespējas insulīna rezistences mazināšanai ar mērķi pievērsties veselīgākam dzīvesveidam. 

Tomēr pirms minēto metožu praktiskas pielietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstējošo ārstu. 

Inovatīvs un mūsdienīgs cukura līmeņa mērītājs bez duršanas pieejams mūsu internetveikalā. Aplūkojiet piedāvājumu un izvēlieties savām vajadzībām atbilstošāko ierīci!